Հոգեբանական սթրեսը, որն ամեն օր ունենում ենք, կարող է լրջորեն խաթարել մեր հոգեբանական հավասարակշռությունը: Գոյություն ունեն մի շարք պարզ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել խուսափել տրավմայի բացասական ազդեցությունից և վերականգնել ինքնավստահությունը:
Ինչու պետք է հաղթահարել ամենօրյա հոգեբանական տրավման
Հոգեբանական վնասվածքները կարող են զգալի վնաս հասցնել մարդուն և արմատապես ազդել նրա կյանքի վրա: Եվ այս վնասը սովորաբար ավելի մեծ է, քան ֆիզիկական վնասվածքներից ստացված վնասը:
Մենք հոգեբանական վնասվածք ենք ունենում, օրինակ, երբ ապրում ենք
- մենակություն,
- այլ մարդկանց կողմից մերժում,
- ձախողվել.
Այս պետությունների փորձը, և դա սուբյեկտիվ է, ժամանակավորապես խաթարում է մեր հոգեբանական առողջությունը: Եվ այս ժամանակահատվածներում դուք պետք է ինքներդ ձեզ վերաբերվեք ուշադրությամբ, խնամքով և ըմբռնումով: Այս ժամանակահատվածներում դուք չպետք է կարևոր որոշումներ կայացնեք: Բոլոր որոշումները պետք է հետաձգվեն մինչև մեր հոգեբանական առողջության վերականգնման պահը:
Մարդիկ հակված են թերագնահատել ամենօրյա հուզական (հոգեբանական) սթրեսի կարևորությունը: Երբ մարդը բախվում է հոգեբանական խնդրի, շրջապատողները սովորաբար խորհուրդ են տալիս նրան ուշադրություն չդարձնել կամ «գնալ լիցքաթափվելու», ինչը այս պարագայում նույնն է: Բայց այս խորհուրդները վնասակար են: Ի վերջո, երբ մարդը կոտրեց ձեռքը, մենք նրան խորհուրդ չենք տալիս «գոլ խփել» և «գնալ լիցքաթափվել»: Մենք համոզվում ենք, որ նա բուժում է իր ձեռքը, որպեսզի ոսկորը պատշաճ կերպով բուժվի, ապա ժամանակ ենք տալիս վերականգման համար: Եվ միայն վերականգնումից հետո մենք առաջարկում ենք ձեռքին նոր բեռ տալ: Նույնը պետք է արվի հոգեբանական տրավմայի դեպքում:
Երբ մենք հոգեբանական վնասվածք ենք ունենում, մենք չենք կարող օբյեկտիվորեն ընկալել իրականությունը և, հետևաբար, մեր կայացրած որոշումները սխալ են: Բայց դրանք մեր կյանքը սահմանում են այնպես, ինչպես ցանկացած այլ որոշում:
Օրինակ ՝ երբ մարդ մենակություն է ապրում, նա զգում է, որ ուրիշներն իր մասին ավելի քիչ են մտածում, քան իրականում: Նա կարող է որոշել, որ մարդիկ իր կարիքը չունեն, որ մյուսները անիծեն նրա մասին: Չնայած նրան, որ այդ զգացմունքները նրան ամբողջությամբ և ամբողջությամբ թելադրված են հոգեբանական տրավմայի պատճառով: Երբ մարդը ձախողվում է, նրա համար հեշտ է եզրակացնել, որ ապագայում ոչ մի բանի չի հասնի և չի էլ փորձի: Չնայած իրականում նա պետք է իրեն ժամանակ տրամադրեր բացասական փորձից բուժվելու համար, և դրանից հետո միայն որոշեր ՝ նորից փորձե՞ր, թե՞ ոչ:
Ըստ Գի Վինչի, այդ պատճառով է, որ շատ մարդիկ գործում են իրենց հնարավորություններից ցածր: Նրանք հոգեբանական տրավմայի պայմաններում կարևոր որոշումներ են կայացնում իրենց, իրենց գործողությունների, իրենց ապագայի վերաբերյալ և այդ որոշումները համարժեք չեն իրականությանը:
Ինչպես հաղթահարել հոգեբանական տրավմայի բացասական հետեւանքները
Առօրյա հուզական վնասվածքի բացասական հետևանքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել հոգեբանական հիգիենան, ինքներդ ձեզ և մյուսներին տրամադրել շտապ հուզական օգնություն: Սա նշանակում է աջակցել ինքներդ ձեզ կամ մեկ այլ անձի և օգնել ձեզ կամ նրան ազատվել հոգեբանական սթրեսի հետևանքներից, ապրել դրանցով և առաջ շարժվել մաքուր գլխով և վերականգված հոգեբանական առողջությամբ:
Այսպիսով, հոգեբանական հիգիենայի ինչ միջոցներ պետք է ձեռնարկվեն, եթե դուք հոգեբանական վնասվածք եք ունենում:
- Վերականգնեք ինքնագնահատականը ձախողման դեպքում: Ինքնագնահատականը, բնականաբար, ընկնում է, երբ աշխատանքի, դպրոցում կամ հարաբերություններում ձախողում ենք ունենում: Պետք չէ ենթարկվել պահի ազդեցությանը և փնտրել ձեր թերությունները, ավելի շատ մեղադրել ինքներդ ձեզ: Պետք է ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ այս տրավման անցնելու, ձեր մասին հոգ տանելու համար, իսկ հոգեկան հավասարակշռությունը վերականգնելուց հետո վերլուծեք կատարվածը:
- Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ կարեկցանքով, որը դուք ակնկալում եք իսկապես լավ ընկերոջից: Հոգ տանել ձեր մասին այնպես, ինչպես ծնողը հոգ է տանում երեխայի մասին, երբ նա հիվանդ է:Ինչպե՞ս կցանկանայիք հոգ տանել ձեր կողմից իսկապես սիրող մեկը:
- Պայքարեք բացասական մտածողության դեմ: Փորձելով շեղվել ձեր գլխում պտտվող վատ մտքերից: Ձեզ հարկավոր է շեղվել շուրջ երկու րոպե կամ ավելի երկար, մինչ կորցնեք ձեր գլխում վատ մտքերը վերախաղարկելու ցանկությունը: Երբեմն բացասական փորձերի վրա կենտրոնանալու ցանկությունը շատ ուժեղ է, բայց անհրաժեշտ է հաղթահարել այս վատ սովորությունը:
Պարբերաբար զբաղվելով այս գործողություններով ՝ դուք կկառուցեք հուզական կայունություն, դրական վերաբերմունք և ավելի ինքնավստահ, բաց և ուրախ անձնավորություն:
