Սարսափելի երազները սթրեսի, հիվանդության, դեպրեսիայի, որոշակի դեղամիջոցների, վախի, քնի հետ կապված խնդիրների կամ մարդու կյանքի լուրջ կորուստների արդյունք են: Դրանք երբեմն սրում են մարդու դեպրեսիան ՝ հանգեցնելով ծանր դեպրեսիայի կամ այլ հոգեկան առողջության բարդությունների: Մղձավանջները ստիպում են ձեզ արթնանալ սառը քրտինքով և փչացնել ձեր տրամադրությունը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը: Այն պետք է լինի տաք, բայց ոչ խեղդող: Բացեք պատուհանը բառացիորեն տասը րոպե և անմիջապես փակեք այն: Այս ընթացքում սենյակը ժամանակ կունենա թարմ օդը լցնելու համար, որը հարուստ է թթվածնով:
Քայլ 2
Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ միաժամանակ քնելու: Այդ ժամանակ մարմինը ընտելանալու է դրան և ինքն իրեն կզգա քնելու ժամանակը:
Քայլ 3
Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք: Դրան ավելացրեք ծովային աղ կամ երիցուկի թեյ: Ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք հաճելի միջավայր, վառեք բուրավետ մոմեր, հանգիստ երաժշտություն նվագեք, իսկ ջուրը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Մոռացեք ամեն ինչ և բոլորին: Մի որոշ ժամանակ մենակ մնացեք ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 4
Սրբվեք փափուկ սրբիչով, փոխեք պիժամա և անմիջապես անցեք ծածկոցների տակ: Նախապես տաքացրեք մի բաժակ կաթ և մեջ լցրեք մի թեյի գդալ մեղր: Խմեք փոքր կումերով:
Մեղրը կօգնի հանգստանալ, հանգստացնել և պատրաստել մարմինը քնելու համար: Դուք անմիջապես կզգաք, թե ինչպես է ջերմությունը սկսում ցրվել ամբողջ մարմնում:
Քայլ 5
Լավ է քնելուց առաջ հետաքրքիր գիրք կարդալ ՝ լինի դա սիրո պատմություն, թե գեղեցիկ պոեզիա: Եթե չեք կարող քնել առանց լույսի, գնեք սեղանի լամպ կամ քերծվածք և թողեք այն ամբողջ գիշեր:
Քայլ 6
Փորձեք քնելուց առաջ լավ երաժշտություն լսել կամ CD գնել թռչունների երգով, անձրևով կամ սերֆինգով: Հանգիստ հաճելի երաժշտությունն օգնում է ավելի արագ հանգստանալ և քնել:
Քայլ 7
Գնացեք հարմարավետ դիրքի մեջ, մտածեք ինչ-որ հաճելի բան և փորձեք քնել: Վերադարձեք ձեր երազանքներին կամ կյանքի հետաքրքիր փորձին: Բացատրեք ինքներդ ձեզ, որ սրանք պարզապես երազներ են, և դրանք ձեզ համար ոչինչ չեն նշանակում: Եթե մղձավանջները դեռ շարունակում են տանջել, օգնություն խնդրեք հոգեբանից:
Քայլ 8
Օրվա ընթացքում փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, շփվել ընտանիքի ու ընկերների, ընկերների հետ: Կերեք ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, հարստացրեք ձեր մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով:
