Բանականության առկայությունը, մտածելու կարողությունը մարդու և կենդանիների հիմնական տարբերությունն է: Այս ունակության մեջ հսկայական ուժ կա: Այնուամենայնիվ, միտքը մարդու համար և՛ ընկեր է, և՛ թշնամի: Հաճախ մարդը դառնում է իր գիտակցության պատանդը: Մեդիտացիան կօգնի մտքի ուժը ճիշտ ուղղությամբ դարձնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեդիտացիայի համար ընտրեք հանգիստ, հանգիստ տեղ, որտեղ ոչ ոք և ոչինչ ձեզ չի խանգարի: Ձեր խորհելու համար ընտրած սենյակը պետք է լինի տաք և հարմարավետ: Վերցրեք ձեզ համար հարմար ցանկացած դիրք, հանգստացեք:
Քայլ 2
Փորձեք դադարեցնել մտքերի «շաղակրատումը» ձեր մտքում: Շեղված, հուզված միտքը ուժ չունի, ի վիճակի չէ նպատակային լուծումներ գտնել խնդիրների համար: Հանգստացրեք ձեր միտքը, լսեք ձեր մեջ ներքին լռությունը:
Քայլ 3
Կենտրոնացեք մի բանի վրա: Օրինակ ՝ ձեր շնչառության վրա, ձեր մարմնի ցանկացած սենսացիաների վրա; օբյեկտի վրա, որը տեսնում եք ձեր աչքերի առաջ կամ ինչ-որ ձայնի վրա, որը դուք լսում եք: Կարող եք կենտրոնանալ որոշ խնդրի վրա, որը պետք է լուծեք մոտ ապագայում: Anyանկացած բան կարող է դառնալ մեդիտացիայի առարկա:
Քայլ 4
Կենտրոնացման օբյեկտ ընտրելուց հետո ձեր ուշադրությունը պահեք դրա վրա: Երկար ժամանակ ուշադրությունը կենտրոնացնելը պահանջում է մտքի կարգապահություն, որը մշակվում է որոշակի քանակությամբ մարզումներից հետո:
Քայլ 5
Եթե ձեր միտքը շեղվում է, կառչելով ինչ-որ ունայն մտքերի, պարզապես թող դրանք սավառնեն: Պատկերացրեք, որ դուք նստած եք գետի ափին և տեսնում եք ձեր կողմից լողացող ընկած տերևներ. Դրանք պարզապես գոյություն ունեն, բայց չեն փոխում ձեզ: Թող ձեր ունայն մտքերը պարզապես լինեն ՝ առանց փոխելու ձեր էությունը:
Քայլ 6
Մեդիտացիայից ոչինչ մի սպասեք: Մեդիտացիան բուժիչ է, բայց չպետք է այն որպես հաբեր ընդունեք: Մտածողության վիճակ մուտք գործելիս սկսում եք ներքին երկխոսություն ինքներդ ձեզ հետ: Այս ներքին կոնցենտրացիան ինքնին բուժիչ է:
Քայլ 7
Խորհելիս վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Դարձրեք այն հանգիստ, չափված: Շնչառության հետ մեկտեղ ձեր ամբողջ մարմինը կհանդարտվի:
