Գրգռվածություն, զայրույթ, ուրիշներից դժգոհություն. Այս ամենը մարդու առկա ներքին հոգեբանական խնդիրների նշաններ են: Որպեսզի չգրավվեք ձեր կյանքը թունավորող կործանարար հույզերին, գուցե պարզապես անհրաժեշտ է որոշակի ջանքեր գործադրել:
Անհրաժեշտ է
- - բարձ;
- - կինոթատրոնի տոմս;
- - տուրիստական ուղևորության տոմս.
- - բժշկի խորհրդատվություն;
- - երաժշտություն մեդիտացիայի համար;
- - գրականություն յոգայի վերաբերյալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք հանգստացնել և վերլուծել իրավիճակը: Փորձեք ինքներդ ձեզ պատասխանել հետևյալ հարցերին. Ինչո՞ւ եք նյարդայնանում: Կա՞ն օբյեկտիվ պատճառներ ուրիշներից ձեր դժգոհության համար: Օրինակ ՝ նրանցից մեկը գործեց հակառակ ձեր սպասումներին, մյուսը չկատարեց ձեզ տված իր խոստումը և այլն: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր շրջապատի մարդիկ կապ չունեն դրա հետ, և դուք պարզապես ընկճվածություն կամ սթրես եք ունենում, որի արդյունքը ձեր գրգռվածությունն է:
Քայլ 2
Դեպրեսիան հաղթահարելու համար ստեղծեք աշխատանքային և հանգստի ռեժիմ, բավականաչափ քնեք, ավելի հաճախ մաքուր օդով քայլեք, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում կան վիտամիններ և առողջ սննդակարգի բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր է հոգեբանական թեթեւացում. Աշխատեք ձեր վախերի, բարդույթների, փորձի հետ ինքնուրույն կամ հոգեբանի օգնությամբ:
Քայլ 3
Եթե ուրիշների հետ շատ ուժեղ գրգռում եք ապրում, չեք ցանկանում նրանց հետ որեւէ կապի մեջ մտնել, ամեն ինչ ընկնում է ձեր ձեռքերից, կանգ առեք և պարզապես մի փոքր հանգստացեք: Հարցրեք ձեր ղեկավարին մի քանի օր արձակուրդ կամ արձակուրդ վերցրեք առանց աշխատավարձի, գնացեք առողջարան, հանգստյան տուն կամ տուրիստական ուղևորություն: Մենակ ինքներդ ձեզ հետ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ չեք ցանկանում:
Քայլ 4
Ինքներդ ձեզ համար արձակուրդ կազմակերպեք, կատարեք միայն այն, ինչ ցանկանում եք այս ժամանակահատվածում. Այցելեք դիսկոտեկներ, երգեք, պարեք կամ, ընդհակառակը, պառկեք բազմոցին և կարդացեք ձեր նախընտրած գրքերը, դիտեք լավ ֆիլմեր. Մի խոսքով, փորձեք իսկապես հանգստանալ:, Գոնե մի քանի օր հրաժարվեք բոլոր հնարավոր կործանարար մտքերից, ասեք ինքներդ ձեզ, որ վախ, նախանձ, հոգեկան ցավ և այլն չեք զգա: գոնե ձեր կյանքի այս ժամանակահատվածում:
Քայլ 5
Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ: Գրանդիոզ խնդիրներ դնելը, որի իրականացումը պահանջում է ամբողջ բարոյական և ֆիզիկական ուժի գործադրում, հաճախ հանգեցնում է նյարդային ուժասպառության: Այն կարող է գալ հատկապես արագ, եթե անընդհատ համեմատում եք այլ մարդկանց հետ ՝ ստրեսի նկատմամբ ավելի դիմացկուն և ձեզանից ուժեղ:
Քայլ 6
Ուրիշներից ավելորդ պահանջներ մի դրեք, հիշեք, որ նրանք նույնպես մարդիկ են և կարող են ունենալ իրենց բարդույթները, թույլ կողմերը, խնդիրները և այլն: Եթե ձեզ թվում է, որ ինչ-որ մեկը սխալ բան է անում, փորձեք հասկանալ, թե ինչու՞ մարդը պետք է ինչ-որ բան անի հենց այնպես, և ոչ այլ կերպ: Պարզապես այն պատճառով, որ դու դա՞ ես ուզում:
Քայլ 7
Եթե զգում եք, որ մարդը ձեզ սկանդալի է հրահրում, գոնե ժամանակավորապես սահմանափակեք նրա հետ շփումը, մի մտնեք փոխհրաձգության մեջ, մի սկսեք վեճեր: Դուրս եկեք սենյակից, զբոսնեք, գնացեք կինոթատրոն, թատրոն և այլն: Ձեր գլխում մի՛ խաղացեք նույն գանգատներն ու նմանատիպ այլ մտքեր, ասեք ինքներդ ձեզ, որ հետո այդ մասին կմտածեք:
Քայլ 8
Տվեք ձեր բացասական հույզերին. Գնացեք կարատեի կամ բռնցքամարտի, և սովորական բարձը կարող է հանդես գալ որպես ձեր հակառակորդ: Կազմակերպեք «սպարինգ» սրտից:
Քայլ 9
Մշակել դրական հեռանկար. Փորձեք շփվել լավատեսների հետ, մի կենտրոնացեք աշխարհում տեղի ունեցող բացասական իրադարձությունների վրա, փորձեք ամեն ինչի մեջ տեսնել վառ կողմը:
Քայլ 10
Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել ավելորդ դյուրագրգռությունը:Հնարավոր հոգեբանական խնդիրներից բացի, ձեր մարմնի տարբեր ֆիզիոլոգիական խանգարումներ, օրինակ ՝ վահանագեղձի ֆունկցիայի հետ կապված խնդիրներ, կարող են հուզական անկայունություն առաջացնել:
