Հագեցած օրվանից հետո նույնիսկ ամենաուժեղ օրգանիզմը ցանկանում է հանգստանալ: Հոգեկան աշխատանքը պահանջում է բարձր կենտրոնացում և հաճախ նույնիսկ ավելի շատ հոգնածություն է առաջացնում, քան ֆիզիկական աշխատանքը: Ուստի ցանկացած աշխատանքի պետք է հաջորդել հանգիստը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք ժամանակ առ ժամանակ շեղվել բիզնեսից, հակառակ դեպքում այրվող զեկույցի կամ մահճակալ չփորփրելու մասին միտքը ձեզ կբերի խափանման: Շաբաթը մի քանի ժամ տրամադրեք յոգայի համար, կամ պարզապես օրական 15 րոպե պառկեք հարթ մակերեսի վրա ՝ մտավոր օգնելով ձեզ հանգստանալ: Պատկերացրեք ձեր ամբողջ մարմինը հանգստանալով ՝ մատներից, սրունքներից, ծնկների հոդերից մինչև պարանոցի և դեմքի մկանները: Միացրեք հանգստացնող երաժշտությունը, փակեք ձեր աչքերը և հեռացրեք ձեր հեռախոսը և այլ «գրգռիչները» առնվազն այս 15 րոպեի ընթացքում:
Քայլ 2
Վարպետ շնչառական վարժություններ: Օգտագործեք այն քայլելիս, համակարգչում երկար նստած կամ նույնիսկ ընթրիք պատրաստելիս: Ամենապարզ վարժությունը. Խորը շնչեք օդում, հաշվեք չորսից վեց, ապա նույնքան դանդաղ շնչեք ՝ կարճ պահելով օդը ձեր թոքերում:
Քայլ 3
Ձեր մարմինը հանգստացնելու համար ընտրեք օր, որպեսզի օգտվեք սպա բուժումներից: Մերսումները, բույրը և թալասաթերապիան կվերակենդանացնեն մարմինը և կպատրաստեն այն նոր գաղափարներ առաջացնելու համար: ՍՊԱ այցելությունը կարող է փոխարինվել լոգանքով, կամ ամենավատ դեպքում `ձեր սեփական լոգարանում, որը լցված է փարթամ փրփուրով և անուշաբույր յուղերով: Հիշեք, որ ջուրը տոնիկ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա: Պատրաստեք նարդոսի բաղնիք քնելուց առաջ և առավոտյան աշխուժացրեք քաղցր նարնջի ցնցուղով: Տնային լողանալուց հետո խնդրեք ձեր սիրելիին քսել ձեզ հանգստացնող կրեմով:
Քայլ 4
Ձեր մարմինը և միտքը հանգստացնելու լավագույն միջոցներից մեկը քնելն է: Բայց կյանքի ժամանակակից տեմպը ի վիճակի է այս հաճելի գործընթացը վերածել 8-ժամյա «աշխատանքային» քնի: Եթե մտքերը ամբողջ օրը զբաղված են կարեւոր խնդիրներ լուծելով և նախագծեր ավարտելով, ապա մարդու ուղեղը հանգիստ չունի նույնիսկ քնի ընթացքում: Վերջինիս բացակայությունը հանգեցնում է մարմնի մաշվածության և քայքայման, ժամանակի ընթացքում հանգստանալու անկարողությունը կարող է անքնություն առաջացնել: Տվեք ձեր մարմնին արժանի հանգստություն ծածկոցների տակ պարտադիր հանգիստ ժամերի տեսքով:
