Տաք խառնվածքը բացասական որակ է, որը խավարում է միտքը, ուստի մարդը ցրում է բացասական հույզերը, որոնցից տառապում են մյուսները: Նման հատկությունից ազատվելը պահանջում է ժամանակ, համառություն և սիրելիների օգնություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բացահայտեք դյուրագրգռության առաջին նշանները: Դա կարող է լինել մարմնի մեջ գերլարվածություն, ատամների սեղմում, կոկորդի ուռուցք, բռունցքների սեղմում, արագ շնչառություն: Racticeբաղվեք խորը շնչառությամբ ՝ առաջին նշանների վրա ռիթմի հաշվարկով: Ներշնչեք որովայնից սկսած, փորը փչեք, ապա կրծքավանդակը լցրեք օդով, պահեք ձեր շունչը, ապա սկսեք դանդաղ արտաշնչել ՝ նկարելով որովայնի հատվածում: Ներշնչեք և արտաշնչեք 5 հաշվով ՝ աստիճանաբար հասցնելով 8-ի, մինչև հանգստություն զգաք:
Քայլ 2
Ստեղծեք փորձեր, որոնք առաջ են բերում տաք խառնվածքի արձագանքը: Դա կարող է լինել ինչ-որ չլուծված խնդիր, մարդկանց որոշակի գործողություններ, ինտոնացիա, ձայն: Դուք պետք է հանգստանաք, տանը մնաք միայնակ կամ գնաք սաունա, սպա սրահ կամ մարզում: Փորձեք բոլոր տեսակի թուլացման տեխնիկաները, այնուհետև կստանաք պատասխանը, թե ինչն է նման արձագանքի պատճառ: Գրեք գործնականում ստուգելու բոլոր հնարավոր պատասխանները:
Քայլ 3
Երբ ուզում եք բռնկվել, ինքներդ ձեզ հանգստացեք: Ինքներդ ձեզ ասեք. Միայն 5 րոպեում »: Այս մի քանի րոպեների ընթացքում դուք կարող եք նվագել երգ, մեղեդի կամ պատկերացնել ձեզ որպես մեծ քար, որը կանգնած է խառնաշփոթ հոսող կեղտոտ գետի մեջտեղում: Դա այնքան էլ հեշտ չէ անել, բայց դա հնարավոր է, եթե պատկերացնեք դա խաղի տեսքով: Որոշ ժամանակ անց հույզերը կթուլանան, և իրավիճակը ենթակա կլինի առողջ բանականության:
Քայլ 4
Փորձեք պատճառները նկարել թղթի վրա կամ գրել դրանք, որից հետո կարող եք թերթիկը մանր կտորների պոկել:
Քայլ 5
Ներողություն խնդրեք ուրիշներից, երբ զգաք, որ էմոցիաները պատրաստվում են ձեզ վրա վերահսկողություն հաստատել, դուրս եկեք սենյակից: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության, ինտերիերի, բնապատկերի վրա:
Քայլ 6
Վերացրեք ձեր սննդակարգից խթանող սնունդը, համեմունքները `սոխը, սխտորը, պղպեղը և այլն: Խմիչքներ `ալկոհոլ, սուրճ, կակաո: Շուտով դուք կզգաք, որ հարձակումները ավելի հազվադեպ են լինում:
Քայլ 7
Երկար քայլեք, զբաղվեք յոգայով, դրական մտածողություն, այնուհետև տաք խառնվածքը ձեզ ընդմիշտ կթողնի, դուք կստանաք հույզերի վերահսկողություն:
Քայլ 8
Եթե չեք կարողանում պարզել ձեզ անընդհատ այցելող խնդիրը, ապա կապվեք մասնագետների հետ: Անցյալի տրավմատիկ իրավիճակը կարող է խորապես թաքնված լինել տաք խառնվածքի հետեւում, որը պաշտպանում է ցավից կամ վախից: Գուցե պատճառը բժշկական հարթության մեջ է, և օգնությունը կտրամադրի հոգեբույժը կամ նյարդաբանը:
