Դժվար իրավիճակը կարող է նյարդայնացնել յուրաքանչյուրին: Սա նորմալ արձագանք է: Այնուամենայնիվ, երբեմն դա հանգեցնում է այն փաստի, որ մարդը ընկնում է ստուպոյի մեջ, վախենում է և ոչինչ չի կարող անել: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է ազատվել նյարդայնությունից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նյարդայնության դեմ պայքարի և նյարդայնությունը դադարեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը պարբերաբար մեդիտացիա վարելն է: Այս պրակտիկային տիրապետելը դժվար է, բայց հիանալի արդյունքներ է տալիս: Թոշակի անցեք հանգիստ վայրում և նստեք հեշտ աթոռին կամ պառկեք: Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և հանգստացնել մտքերը: Ձեր միտքն ամբողջությամբ հանգստացնելու համար հարկավոր է փորձել դադարեցնել մտքի գործընթացը: Սա մեդիտացիա վարելու ամենադժվար մասն է: Եթե դուք չեք կարող դա անել, փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր մարմնի տարբեր մասերի և շնչառության վրա:
Քայլ 2
Յոգան նյարդայնության դեմ պայքարի հավասարապես արդյունավետ միջոց է: Այս պրակտիկան լայնորեն կիրառվում է ամբողջ աշխարհում և հիանալի է սթրեսը վերացնելու, խուճապային հարձակումներից ազատվելու, նյարդայնությունից և այլն: Յոգայի պրակտիկան բաղկացած է հատուկ շնչառական վարժություններից, որոնք օգնում են հանգստացնել միտքը: Նստեք հարմար դիրքում, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը: Սա կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը:
Քայլ 3
Որոշ մարդիկ նյարդայնանում են ՝ իրենց վերահսկողությունը վերահսկելու սովորության պատճառով: Եթե դա ինքներդ եք տեսնում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կան բաներ, որոնք ձեզանից վեր են: Դուք չեք կարող հետևել ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներին: Սխալներ և սխալներ ձեր կյանքում միշտ էլ կլինեն, և դա նորմալ է: Պետք չէ փորձել խուսափել բոլոր հնարավոր խնդիրներից:
Քայլ 4
Եթե նյարդայնացած եք որոշակի մարդկանց շուրջ կամ որոշակի իրավիճակներում, փորձեք խուսափել նրանցից: Հնարավոր է, որ դուք ձեր գործից բացի այլ բան եք անում, որը ենթադրում է այնպիսի գործ կատարել, որը ձեզ նյարդայնացնում է: Փորձեք փոխել ձեր զբաղմունքը, փոխել ձեր մասնագիտությունը:
Քայլ 5
Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր ձեզ համար, շրջապատեք այն մարդկանցով, ում հետ հաճույք եք ստանում շփվելուց: Դուք չեք կարողանա լուծել տհաճ իրավիճակների հետ կապված բոլոր խնդիրները, դուք միշտ կլքեք ձեր հարմարավետության գոտին: Այնուամենայնիվ, ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը կարող է օգնել արագորեն ազատել ձեր նյարդայնությունը:
Քայլ 6
Որոշեք ՝ կարո՞ղ եք թիրախավորել ձեր նյարդայնության աղբյուրը: Եթե գտնում եք, որ իրավիճակը, որը ձեզ նյարդայնացնում է, ձեր վերահսկողությունից վեր է, ինքներդ ձեզ ասեք, որ դրանում ոչինչ չեք կարող անել: Ձեր նյարդայնությունը իմաստ չունի, քանի որ տեղի ունեցող իրադարձությունները կախված չեն ձեզանից: Եթե գիտեք, որ կարող եք լուծել խնդիրը, շարունակեք առաջ:
Քայլ 7
Եթե ինքնուրույն չեք կարողանում հաղթահարել խնդիրը, օգնություն խնդրեք մասնագետներից: Ձեզ կարող է նշանակվել անհատական խորհրդատվություն հոգեթերապևտների հետ: Որոշ դեպքերում կարող են նշանակվել հակադեպրեսանտներ և այլ հոգեմետ դեղեր:
