Այսօր քնաբերության հետ գործ ունենալու մեթոդներ չկան, որոնք հարյուր տոկոսանոց արդյունք ապահովեն: Միևնույն ժամանակ, քնկոտության նոպաների հարձակումներին նախորդող պատճառների որոշումը և դրանց ժամանակին շտկումը կնվազեցնեն քնկոտի մտահոգ գործողությունների քանակը:
Դա անհրաժեշտ է
Հանգստացնող երաժշտություն, անանուխի թեյ կամ մեղրով տաք կաթ, համեմված ձողիկներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնացեք քնելու լավ տրամադրությամբ: Քնելուց առաջ խմեք մի բաժակ տաք կաթ մեղրով կամ անանուխով թեյով և վառեք հոտավետ ձողերը: Այս պահին փորձեք լավ բաներ մտածել: Թողեք բացասական մտքերը, վատ օրվա կամ տհաճ իրավիճակի մտքերը: Ձեր ուշադրությունը փոխեք ինչ-որ հանգիստ ու անվնաս բանի վրա: Սա կհանգստացնի ձեր նյարդային համակարգը և կօգնի ձեզ արագ և առողջ քնել:
Քայլ 2
Պրակտիկ մեդիտացիա: Մեդիտացիայի տեխնիկան կօգնի ձեզ գտնել հանգստություն և ներդաշնակություն: Ամեն երեկո, միևնույն ժամանակ, 10-15 րոպե, կատարեք հետևյալ վարժությունը. Նստեք ձեզ համար հարմար դիրքում, համոզվեք, որ ոչ ոք և ոչ ոք ձեզ չի խանգարում: Փակեք ձեր աչքերը, խորը ներշնչեք և արտաշնչեք, միաժամանակ ինքներդ ձեզ կրկնելով «Ներշնչեք» ներշնչելիս և «Արտաշնչեք» արտաշնչելիս: Կենտրոնացեք միայն ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 3
Քնել առնվազն 7 ժամ: Բավարար քունը նպաստում է օրվա ընթացքում ծախսված մարմնի բոլոր ռեսուրսների ամբողջական վերականգնմանը: Ստեղծեք օդի շրջանառություն ձեր ննջարանում կամ օդափոխեք սենյակը քնելուց առաջ: Թթվածնով հարստացված օդը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի բոլոր գործընթացների վրա, ներառյալ նյարդային համակարգը:
Քայլ 4
Քնելուց առաջ քայլեք: Փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, թթվածնում է արյունը և բարձրացնում հաճույքի հորմոնների մակարդակը:
