Իմունիտետը կարող է զարգանալ վիրուսների և հիվանդությունների դեմ, բայց ինչ վերաբերում է նյարդային լարվածությանը և սթրեսին: Մեդիտացիայի հմտություններին տիրապետելը վիճահարույց պատասխան է, բայց այսօր դա ամենահեշտ և մատչելի միջոցն է: Ինչպե՞ս սկսել խորհել, և որ ամենակարևորն է ՝ ինչպե՞ս դա անել ճիշտ և արդյունավետ:
Անհրաժեշտ է
- - թվային ժամացույց;
- - Սկավառակներ հանգստացնող երաժշտությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ընտրելով ձեր երաժշտությունը: Ավելի լավ է, եթե այն լինի հանգիստ, հանգստացնող, հաճելի: Այն պետք է ստեղծի խաղաղ մթնոլորտ, որի ընթացքում կարող եք համակերպվել մեդիտացիայի հետ: Հենց պատրաստ զգաք, միացրեք ձայնը կամ ընդհանրապես անջատեք: Այս դեպքում դուք պետք է ապավինեք ձեր զգացմունքներին և զգացողություններին: Դրանից հետո կարող եք սկսել մեդիտացիա:
Քայլ 2
Lessonամանակին առաջին դասը չպետք է տեւի հինգ րոպեից ավելի: Դրա համար ավելի լավ է օգտագործել էլեկտրոնային ժամացույց, որպեսզի մեխանիկական ժամացույցի տիկնիկը ձեզ չխանգարի: Բացի այդ, դրանց տիզը հերթական հիշեցումն է լինելու առօրյա կյանքի, բուռն կյանքի գոյության, իր առօրյա ռիթմի մեջ անցնելու:
Քայլ 3
Բարձրացրեք ձեր մեդիտացիայի ժամանակը ամեն օր եւս հինգ րոպեով: Քեզ համար հիմնական նպատակը չպետք է լինի կատարվող առաջադրանքի տևողության բարձրացումը, ոչ թե նորմը կատարելու ցանկությունը, այլ այն զգացողությունը, թե ինչպես են սթրեսը, ծանր մտքերը անցնում:
Քայլ 4
Խորը շնչեք ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր փոքր-ինչ բաց բերանից: Շնչեք ձեր որովայնում, այսինքն. շնչելիս կրծքավանդակը պետք է մնա անշարժ, իսկ որովայնը ՝ գնդակի պես ուռճացված: Կենտրոնանալու համար դիտեք նրա շարժումները, փորձեք դրանք հարթ և չափված պահել և ներշնչել և արտաշնչել հնարավորինս երկար: Եթե սկսեք անծանոթ մարդու մասին մտածել, կրկին վերադառնաք շնչառության վերահսկողությանը:
Քայլ 5
Համակարգված մոտեցումը կօգնի համախմբել մեդիտացիայի ազդեցությունը: Դա անելու համար արեք դա ամեն օր, պարբերաբար: Նշանը, որ ձեր համար ամեն ինչ զարգանում է, և դուք ճիշտ ուղղությամբ եք շարժվում, մտածողության փոփոխություն կլինի, բացասական մտքերը և դրանցով տարվածությունը հետզհետե կվերանան:
