Գիտական փորձերի ընթացքում ապացուցվել է, որ ցանկացած սովորություն կարող է սերմանվել 21 օրվա ընթացքում: Իհարկե, պետք է հասկանաք, որ 21 օրը պայմանական ցուցանիշ է: Որոշ սովորությունների զարգացումը կարող է տևել մինչև 60 օր: Բայց երեք շաբաթը բավական է, որպեսզի սովորությունը տիրի ենթագիտակցության մեջ: Եվ այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի կատարել կամ չանել որոշակի գործողություն:
Միանգամից ոչ
Պետք չէ միանգամից սերմանել բոլոր լավ սովորությունները: Դա ձեզ ոչ մի տեղ չի տանի: Ավելի լավ է կենտրոնանալ մեկի վրա, հատկապես եթե դա դժվար է: Օրինակ ՝ դիետան փոխելը կամ կանոնավոր մարզվելը: Ավելի հեշտ սովորություններ (երեկոյան տոպրակը ծալեք, ուտելուց անմիջապես հետո լվացեք սպասքը), կարող եք վերցնել երկու-երեք, բայց ոչ ավելին: Եվ ավելի լավ է դրանք զարգացնել հաջորդաբար, ոչ զուգահեռ:
Ռետինե ժապավեն օգտագործելու սովորություն
Միշտ ցանկություն կա կոտրվելու, սկսելու գործել մեզ համար այնքան հարմար, ինչպես սովոր ենք: Ասենք, որ որոշեցիք հրաժարվել շաքարով թեյից, բայց ինչ-որ պահի չկարողացաք դիմադրել: Այս դեպքում կօգնի թեւի ռետինե ապարանջանը: Քաշեք և բաց թողեք, բավականաչափ ցավոտ կտտացրեք ձեր ձեռքին, որպեսզի բացասական ռեֆլեքսը տիրի: Մեկ այլ անգամ, դուք արդեն կմտածեք թեյ խմել շաքարով:
Օրերի հաշվառում
Սովորություն ձեւավորելու համար դուք պետք է սկսեք սովորություն հետևող: Նշեք օրերը ՝ ավելի հեշտ դարձնելու համար հետևելը, թե որքան ժամանակ է ծախսվում գործողություն ավտոմատիզմին հասցնելու համար: Բաց թողած օրերը նույնպես հստակ տեսանելի կլինեն, և քանի օր է մնացել մինչ նոր սովորության վերջնական ձևավորման և համախմբման պահը:
Այն փաստը, որ սովորությունը արմատավորվել է և դարձել երկրորդ բնույթ, վկայում է առաջացած անհանգստությունը: Դուք չեք կատարել ձեր վարժությունները, չեք լվացել ձեր սպասքը և ամբողջ օրը ձեզ անհարմար եք զգում: Հետեւաբար, դուք ձեր սովորությունը բերել եք անգիտակից վիճակի, ավտոմատ գործողությունների:
