Anայրույթը մարդկության ամենահզոր բացասական զգացմունքներից մեկն է, որի հաղթահարումը երբեմն ոչ միայն դժվար է, այլեւ անհնար: Բայց զայրացած պահվածքը վատթարանում է հարաբերությունները աշխատանքի և ընտանիքում, ինչպես նաև բացասաբար է անդրադառնում բարեկեցության վրա: Հետեւաբար, շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես վարվել ձեր զայրույթի հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հենց զգաք, որ զայրույթի զգացումը ձեզ գրավում է, մի պահ կանգ առեք, ամբողջովին մի հանձնվեք նրա համառ թաթերին: Եթե գտնվում եք ձեր հույզերի գագաթնակետին, դանդաղ հաշվեք տասը, ապա կատարեք շնչառական վարժություն: Շնչեք խորը և դանդաղ ՝ զգալով, որ օդը լցվում է և հեռանում ձեր թոքերից:
Քայլ 2
Բայց ավելի հեշտ է զսպել զայրույթի պոռթկումները, երբ այն դեռ չի տիրացել ձեզ: Հենց զգաք, որ ձեր զարկերակը սկսում է արագանալ, մարմինը ճեղքում է մի փոքր ցնցում, և ձեր բերանը աստիճանաբար չորանում է, և կանգ առեք այս պահին: Մի եփեք, արտաշնչեք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր բացասական զգացողությունն արագանա, այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի դրանով գլուխ հանել: Շնչեք ՝ փորձելով հավասարեցնել ձեր սրտի բաբախյունը:
Քայլ 3
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ զայրացած եք: Քեզանից վտարելով այս մտքերը ՝ չընդունելով դրանք, դու միայն ավելի ես ընկնում մութ անդունդը: «Ես հանգիստ եմ» ասելն ու բարկությունից եռալը խնդրի լուծման լավագույն միջոցը չէ:
Քայլ 4
Եթե լսեք, որ ձեր մեջքի հետեւում տհաճ բաներ են խոսվում, իհարկե, բացասականության ալիք անմիջապես կսկսի բարձրանալ: Նրան հանգստացնելու համար դուրս եկեք սենյակից: Եթե գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ չեք կարող դուրս գալ սենյակից, պատկերացրեք դուռը և ինքներդ ձեզանից դուրս եկեք: Սա մի փոքր կհանդարտվի և ինքներդ ձեզ ժամանակ կտա ամեն ինչ մտածելու համար:
Քայլ 5
Վերլուծեք, թե ինչն է ձեր զայրույթի զգացումը դրդում: Ովքե՞ր են ձեր բացասական հույզերի աղբյուրները. Ձեր ղեկավարը, կոլեգան, մայրիկը, ընկերը կամ ինքներդ: Կոնկրետ ի՞նչ են արել, որ ձեզ զայրացնեն: Կամ գուցե սկզբում դուք ինչ-որ տեղ սխալվեցի՞ք: Փորձեք մանրամասնորեն հետևել բացասական զգացմունքների ծագման ողջ շղթային:
Քայլ 6
Խոսեք բռնարարի կամ ընկերոջ հետ: Դուք պետք է ինչ-որ մեկի հետ խոսեք, միևնույն ժամանակ ձեր բառերը ուշադիր ընտրելով, հույզերը վերահսկելով և մեղադրանքներ չարտահայտելով: Խոսեք կառուցողական և հստակ, որքան հնարավոր է ոչ դատողական: Ի վերջո, ձեզ համար ավելի կարևոր է լուծել իրավիճակը, և ոչ թե մեկին մեղադրել մեղադրանքներով, ինչը էլ ավելի կսրի իրավիճակը:
Քայլ 7
Ֆիզիկական ակտիվությունը բարենպաստ ազդեցություն ունի մեր մարմնի վրա, այն հագեցնում է թթվածնով, մկանները շարժվում են, արյունը շտապում է դեպի կարեւոր տարածքներ, և արդյունքում մարդու ինքնազգացողությունը մոգությամբ կարգավորված է: Եթե դուք «եռում եք», չկարողանալով հանդարտվել և, առավել եւս, համարժեք զրույց վարել, դուրս եկեք մաքուր օդ և քայլեք մի քանի բլոկ: Թուլացում կզգաք 10-15 րոպեի ընթացքում, քանի որ ձեր բացասական էներգիան կուղղվի դրական ուղղությամբ ՝ շարժման: