Քաղաքականության, տնտեսագիտության և մշակույթի մեջ կա ուժ: Բայց ինքն իրեն տիրելու ունակությունը շատ կարևոր է: Դուք պետք է կարողանաք կառավարել ձեր հույզերը և դրսից նայել ինքներդ ձեզ:
Դա անհրաժեշտ է
- - գրիչ;
- - թուղթ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի փորձեք ճնշել կամ թաքցնել ձեր հույզերը: Սա կարող է լինել միայն վերահսկողության խնդրի ժամանակավոր լուծում: Emotionsամանակի ընթացքում այս հույզերը ձեզ «կպայթեցնեն» ներսից, և ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում ամենաանպատեհ պահին: Emգացմունքները պետք է զսպել, ոչ թե թաքցնել և ձեւացնել, որ ամեն ինչ կարգին է:
Քայլ 2
Քնելուց առաջ գրեք այն հույզերի ցանկը, որոնք դուք զգացել եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Լավագույնն այն է, որ այն անմիջապես բաժանվի երկու սյունակի. Մեկի մեջ գրի՛ր դրական հույզերը, իսկ մյուսում `բացասական: Theանկը լրացնելուց հետո վերլուծեք, թե որ հույզերն են ավելի հաճախակի լինում: Եթե դրական եք, ուրեմն ճիշտ ուղու վրա եք: Եթե բացասական է, ապա ուշադրություն դարձրեք, թե դրանցից որոնք եք անընդհատ ունենում:
Քայլ 3
Որոշեք հուզական ֆոնը, որը տեղի է ունենում չեզոք իրավիճակներում: Երբ ինչ-որ բան ձեզ զայրացնում կամ ուրախացնում է, որոշակի հույզեր են հայտնվում, բայց եթե ոչինչ չի պատահում, դա չի նշանակում, որ դուք ոչ մի բանի չեք հանդիպում: Սա այն է, ինչ դուք պետք է հասկանաք. Ինչը ձեզ դրդում է հանգստանալու:
Քայլ 4
Բացահայտեք այն գործոնները, որոնք ձեզ ամենաշատն են հանում հավասարակշռությունից: Նրանց հետ է, որ ապագայում դուք ստիպված կլինեք պայքարել, որպեսզի սովորեք գերակշռել ինքներդ ձեզ: Դիտեք այն իրավիճակները, երբ դուք արագորեն «միացված եք», ինչն է ձեզ զայրացնում: Հենց հայտնվեք նման իրավիճակում, զգոն եղեք, թույլ մի տվեք, որ հույզերը ձեզ համակեն:
Քայլ 5
Մի քանի շնչեք, եթե զգում եք, որ հուզական ալիքը պատրաստվում է ձեզ ծածկել: Շնչեք դանդաղ և խորը, իսկ հետո արագ և կտրուկ արտաշնչեք: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ:
Քայլ 6
Սովորեք պարբերաբար «դուրս գալ»: Վերացականացնել կապի իրավիճակից: Մեկ վայրկյան խորը մտեք ձեր մեջ և նայեք, թե ինչ է տեղի ունենում կողքից: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ավելի օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր ապրած միջավայրն ու հույզերը:
