Երբեմն պատահում է, որ անցյալի սրտնեղությունները թունավորում են մարդկանց կյանքը: Certainlyամանակն իհարկե բուժում է, բայց ցավն ու դժգոհությունը կարող են տարիներ շարունակ կրել ձեր սրտում, եթե չկարողանաք միանգամից ազատվել դրանցից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դադարեք արտացոլել, գոնե մի որոշ ժամանակ: Ինքնասուզվել, անընդհատ փորձեր մտածել ձեր վարքի, վիրավորանքի մասին հիշողությունների մասին, մտածել այն մասին, թե ինչ կարող էիք պատասխանել, բայց ոչ. Այս ամենը ձեզ ստիպում է ֆիքսել իրավիճակը և ստեղծել արատավոր շրջան, որից դժվար է կոտրել Թողեք իրավիճակը:
Քայլ 2
Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Մտածեք ոչ թե այն մասին, թե ինչ էր, այլ այն մասին, թե ինչ է: Փորձեք համակերպվել դրականի հետ. Երբ ձեզ հասցված վնասը գալիս է մտքում, արգելափակեք այն հաճելի հիշողություններով:
Քայլ 3
Եթե պարզապես չեք կարողանում ազատվել ձեզ հասցված իրավախախտման մասին մոլուցքային մտքերից, փորձեք իրավիճակին նայել դրսից: Վերանայեք ձեր գլխի ամենակարևոր կետերը, հիշեք, թե ինչպես և ինչ պայմաններում է տեղի ունեցել տհաճ իրավիճակ: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ ստիպել հիշել. Հիշողությունն ինքը ձեզ կասի, թե ինչն է ձեզ առավելապես տանջում: Իրավիճակը վերստեղծելուց հետո հաշվի առեք այն: Մտածեք այն փաստի մասին, որ այն արդեն անցել է, որ կյանքը շարունակվում է, և անցյալի դժգոհությունն այլևս իրականում ձեզ համար նշանակություն չունի: Եթե այլևս չեք շփվում բռնարարի հետ, մտածեք այն մասին, որ նա այլևս ձեր կյանքում չէ:
Քայլ 4
Փորձեք անցյալի դժգոհություններից ազատվելու մեկ այլ արդյունավետ մեթոդ `ցավը սրտից տեղափոխելը: Համոզվեք, որ ոչ ոք ձեզ չի շեղում. Անջատեք ձեր հեռախոսը և մնացեք միայնակ: Նստեք, հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք, որ ձեզ հասցված վնասը նստում է ձեր սրտում և հետապնդում ձեզ: Մի կենտրոնացեք դրա վրա, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ վերապրել ամեն ինչ: Պատկերացրեք, որ թեթեւ հով է հուզում ձեզ ՝ սրտից վատ հիշողություններ փչելով: Թող վնասվածքն ու ցավը վերանան, մի զսպեք դրանք: Անցեք հաճելի հուշերի, մտածեք այն մասին, թե ինչն է հիմա լավ ձեր կյանքում: Մի շտապիր. Հավատացեք, այս վարժությունից հետո, հավանաբար, ավելի հեշտ ու ազատ շնչեք:
Քայլ 5
Եթե մեթոդներից ոչ մեկը չի գործում, փորձեք այցելել հոգեբան: Նա կվերլուծի առկա իրավիճակը և ելք կառաջարկի:
