Մշտական լարվածությունը ժամանակակից մարդու հաճախակի ուղեկիցն է: Այն խանգարում է ձեզ արդյունավետ աշխատել ցերեկային ժամերին, խանգարում է գիշերը քնելուն: Սթրեսը հաղթահարելու և նորմալ վիճակին վերադառնալու համար հանգստանալու պարզ մեթոդները կարող են օգնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե որոշ ժամանակ չեք մտածում այն մասին, թե ինչն է ձեզ տանջում, ոչ մի աղետ չի պատահի: Մտահոգիչ մտքերը մի կողմ դրեք ՝ առանց դրանք ճնշելու: Դրանով զբաղվելը հանգստի տեղ կստեղծի ՝ հուզմունքը թույլ տալով մարել:
Քայլ 2
Նույնիսկ եթե լավ չեք զգում, փորձեք դուրս գալ մաքուր օդ: Կենտրոնացեք շրջապատող աշխարհի վրա. Ի՞նչ եք տեսնում, ի՞նչ ձայներ եք լսում, ի՞նչ հոտեր եք զգում: Կենտրոնացեք անհատական մանրամասների վրա, պարզապես դիտեք:
Քայլ 3
Տանը, ջերմության և հարմարավետության պայմաններում, հարմար դիրք ընդունեք, փակեք ձեր աչքերը: Դանդաղ շնչեք ներս `զգալով, որ ներծծում եք օդը ներքև և հետ: Պատկերացրեք, թե ինչպես են ձեր մկանները մեղմվում և հանգստանում, ինչպես այրվող մոմը:
Քայլ 4
Տանը կատարեք պարզ բաներ ՝ ձեռքի աշխատանք, գիրք կարդալ, երեխաների հետ խաղալ: Հիմնական բանը `հրաժարվել մութ մտքերին տրվելու գայթակղությունից, որոնք չեն օգնում ձեզ փոխել ձեր իրավիճակը դեպի լավը:
Քայլ 5
Եթե զգում եք, որ լարվածությունը վեր է գնում, ձեր բժշկին խորհուրդ տվեք բնական հանգստացնող միջոցների վերաբերյալ: Կարող եք նաև ցերեկը քնել, բայց ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի գիշերը քնել:
Քայլ 6
Հանգստությունը պետք է դառնա մշտական սովորություն: Ազատեք լարվածությունն ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ազատելով ձեր դեմքի և պարանոցի մկանները ՝ դանդաղ և խորը շնչառությամբ ներս ու դուրս գալով: Համոզվեք, որ շարժվեք, պարապ մի պառկեք, և եթե նստակյաց աշխատանք ունեք համակարգչի մոտ, ավելի հաճախ փոխեք ձեր կեցվածքը և հանգստացեք ձեր աչքերը:
Քայլ 7
Փորձեք չմտահոգվել մանրուքներից: Կոպիտ խոսք, պատուհանից դուրս անբարենպաստ եղանակ, կոտրված հեռախոս - թույլ մի տվեք, որ այս ամենը ձեզ անհանգստացնի: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր կյանքում շատ ուրախություններ կան, և թույլ չեք տա, որ զայրացնող դեպքերը փչացնեն ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 8
Մի փորձեք պայքարել սթրեսի դեմ: Թող դրանք լինեն, բայց ինքներդ ձեզ հստակ ուղղություն տվեք, որ կկարողանաք հաղթահարել դրանք, ուստի վախենալու ոչինչ չունեք: Սովորեք համակերպվել այն ամենի հետ, ինչ դուք ի վիճակի չեք փոխել, այդ ժամանակ կյանքը կայծ կբարձրանա նոր գույներով, և սթրեսի պատճառները գնալով պակաս կլինեն:
